Самостоятельная работа с коленным суставом

Осенью хорошо приложился коленом - с полетом и приземлением на угол ступеньки.
Восстановился так, чтобы жить не мешало, но все равно, как попрыгаешь оседланным папой-зайцем, так колено и ноет. Недавно это окончательно надоело - как нагрузишь, так болит (да и просить учеников, что бы мое колено восстанавливали, надоело) и пришлось найти способ самостоятельного восстановления в СТ. Получилось, опять прыгаю под оседланным папой-лягушкой и папой-зайцем и по прямой, и на ступеньках вверх-вниз.
На семинаре поделюсь.